Wysiłkowe nietrzymanie moczu
Czym jest, skąd się bierze i co można z nim zrobić — wyjaśnia lekarka ginekolog. Włącz dźwięk i naciśnij „odtwórz”.
Nasza propozycja: gumy do pilatesu
Do części ruchowej wybraliśmy coś prostego, lekkiego i niedrogiego: zestaw trzech gum Domyos, marki fitness Decathlonu. Według producenta wspierają ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha — możesz je wsunąć pod stopy albo trzymać w dłoniach.
Zdjęcia: Decathlon.
Zestaw 3 gum do pilatesu Domyos 2, 3, 4 kg
★★★★½ 4,5/5 · 20 opinii w Decathlon.pl
Trzy stopnie oporu w jednym zestawie: lekka guma do rozgrzewki i pracy nad elastycznością, średnia do wzmacniania, najmocniejsza do bardziej intensywnych ćwiczeń. Gumy mieszczą się w pokrowcu, więc zabierzesz je wszędzie.
Cena według karty produktu w Decathlon.pl z 10 listopada 2026. Obowiązuje cena w sklepie w chwili zakupu; koszt dostawy zobaczysz w koszyku.
Zobacz ofertę w Decathlon.pl →| Opór | 2 kg, 3 kg i 4 kg (siła potrzebna do rozciągnięcia gumy) |
|---|---|
| Kolory | Lniany beż, szałwiowa zieleń, burgundowy fiolet |
| Materiał | 100% kauczuk naturalny z certyfikatem FSC |
| Rozciągliwość | Do 400% bez odkształceń |
| W zestawie | 3 gumy i pokrowiec |
| Testy producenta | 2 000 cykli rozciągania do 50% długości oraz test rozciągania do 400% |
| Gwarancja | 2 lata |
Uwaga: gumy zawierają kauczuk naturalny (lateks) — nie są dla osób uczulonych na lateks. Link afiliacyjny: jeśli kupisz przez ten link, Femalvessa może otrzymać prowizję bez dodatkowych kosztów dla Ciebie. Sprzedawcą jest Decathlon, który odpowiada za sprzedaż, dostawę, zwroty i reklamacje.
Jak ćwiczyć z gumami
Ogólne przykłady, nie program terapeutyczny. Wykonuj tylko to, co nie sprawia bólu, a dobór ćwiczeń dna miednicy omów z fizjoterapeutą.
Wiosłowanie na stojąco
Stań na środku lekkiej gumy, końce trzymaj w dłoniach. Z wydechem przyciągnij łokcie do tyłu, ściągając łopatki; wdech — powrót. 10 powtórzeń.
Mostek biodrowy z gumą
Leżąc na plecach, przełóż gumę przez biodra i przytrzymaj jej końce przy podłodze. Z wydechem unieś biodra, z wdechem opuść. 8–10 razy.
Wznos ramion z wydechem
Stojąc na gumie, unieś ramiona nad głowę na spokojnym wydechu, nie wstrzymując oddechu i nie wypychając brzucha. 8 powtórzeń.
Zanim zamówisz
Którą gumę wybrać na początek?
Najlżejszą (2 kg) — do rozgrzewki, ćwiczeń oddechowych i pracy nad elastycznością. Mocniejsze sięgaj stopniowo, gdy ruch jest płynny i bez bólu.
Czy mogę ćwiczyć w butach?
Decathlon odradza ćwiczenie w butach z gumami z kauczuku naturalnego, bo mogą się uszkodzić. Do treningu w obuwiu lepsze są gumy tekstylne.
Czy gumy zastąpią fizjoterapię?
Nie. To akcesorium pomocnicze. Ocena dna miednicy i dobór ćwiczeń należą do fizjoterapeuty uroginekologicznego lub lekarza.
Kto sprzedaje gumy?
Decathlon. Femalvessa to serwis informacyjny z linkiem afiliacyjnym i nie obsługuje zamówień, dostaw ani zwrotów. Decathlon podaje do 365 dni na zwrot.